２人育児の朝って、どうしてこんなにバタバタするんでしょう…？
「ひとりを着替えさせたとおもったら、もうひとりが泣いてる」
「自分の支度なんて、できるの？」
そんなふうに。毎朝がまるで戦場のようだったわたし。
少しでもラクに過ごしたくて、毎日の朝の時間を見直してみたら、“我が家に合ったタイムスケジュール”を決めることで、心にも時間にも余裕が生まれるようになりました。
この記事では、０歳＆２歳の2人育児をしている我が家のリアルな朝の流れ（保育園あり／なしバージョン）と毎朝を乗り切るために工夫している５つのコツをご紹介します。
同じように２人育児の朝に奮闘しているママの、ちょっとしたヒントになればうれしいです🍀
🕖【我が家の朝】２人育児ママのリアルな平日タイムスケジュール
早速、タイムスケジュールを紹介していきます。
保育園に行く日とお休み／お家デー、ふたつのスケジュールをご紹介します。
※我が家は「０歳＆２歳」、ママワンオペの朝を想定しています。
保育園ありバージョン（出勤日）
| 時間帯 | やっていること | 工夫ポイント |
| 5:45~6:00 | ママ起床、軽く身支度 | 子どもが起きる前の“自分時間”で気持ちに余裕◎ |
| 6:00~6:30 | 朝食準備・保育園荷物の確認 | 前夜に準備したメモやセットでバタつかない！ |
| 6:30~7:00 | 子どもたち起床、 授乳・おむつ替え | 朝いちばんはスキンシップでご機嫌キープ |
| 7:00~7:30 | 朝食タイム | メニューは３パターンで悩まない＋取り分け式 |
| 7:30~8:00 | 着替え・歯みがき・整えタイム | 服は前夜に２人分まとめてセットしておく◎ |
| 8:00~8:30 | 出発準備・保育園送迎 | お気に入りのぬいぐるみで移動時もご機嫌に♪ |
保育園なしバージョン（在宅／休園日）
| 時間帯 | やっていること | 工夫ポイント |
| 6:00~6:30 | ママ起床、朝食＆洗濯スタート | 子どもが起きる前に家事を“ちょっと”先取 |
| 6:30~7:00 | 子どもたち起床 授乳・おむつ替え | 抱っこ＆声かけでのんびりスイッチON |
| 7:00~7:30 | 朝食タイム | 保育園がない日は“味噌汁とご飯”でシンプルに |
| 7:30~8:30 | 遊び・家事のスキマ時間 | 室内遊び中に洗濯干しなど、“ながら家事”がカギ |
| 8:30~9:00 | お散歩orご前寝の準備 | 午前中に外気を浴びてリズムを整える |
💬ひとこと補足
保育園ありの日は「時間通りに動く」ことがポイント。
保育園なしの日は「メリハリをつけつつ、のんびりモード」くらいが◎。
我が家は、パターン化しておくことで心の余裕が生まれたと実感しています！
🌞朝がラクになる！２人育児ママの“５つのコツ”
「毎朝が戦場すぎる…」という方に向けて、我が家で実際にやって効果を感じた“朝のラク技”を５つご紹介します！
①前夜の「朝支度リスト」で脳の負担を減らす
朝はどうしてもバタバタしがち。
前夜にやる事を書き出しておくだけで、迷わず動けて心の余裕が生まれます。
- 保育園の荷物チェック
- 着替えセット準備
- 明日の朝食メニューを決めておく など
思考を夜に済ませておく＝朝ラクの第一歩！
②着替えは“ワンセット収納”で即行動できる
服を出して、肌着を出して、靴下も…と探していると、子どもが逃げる！泣く！
対策はズバリ、１人分ずつ“朝セット”をまとめておく！
たとえば小さいカゴや袋に、肌着～靴下まで一式を入れておけば、朝は「これ持ってGO！」でスムーズです。
③朝食は“悩まないメニュー３パターン”
メニューを毎日考えるのって意外と負担…。
我が家では、朝食のメニューをあらかじめ３パターンに決めています。
- ごはん＋お味噌汁＋バナナ
- トースト＋ヨーグルト＋野菜スープ
- おにぎり＋冷凍おかず＋果物
「これにしよう」とすぐに動けるから、迷わない・焦らない！
④片手家事×遊び見守りの“ながら時間”を活用
保育園なしの日は、子どもたちと過ごす時間も長くなりますよね。
そんな時は、“ながら家事”を意識するとラク！
- 洗濯を干しながら歌をうたう
- お皿洗い中に子どもの声かけをはさむ
一緒に遊べなくても「見てるよ」が伝われば、子どもも安心して過ごしてくれます。
⑤機嫌が悪い時は「割り切ってテレビやお気に入りグッズに頼る」
起きてすぐぐずぐず、イヤイヤが止まらない…そんな日は、無理に頑張りません！
お気に入りのぬいぐるみ、音楽、そして時にはEテレや録画しておいたアニメにも頼ります。
「気持ちをラクにするための手段」として割り切ったら、私自身の気持にも余裕ができました◎
⌛タイムスケジュールを作ってよかったこと
最初は「スケジュール通りにいくわけないし…」と思っていたわたし。
でも、“なんとなくの流れ”を決めておくだけで、朝の空気がガラッと変わりました。
実際に感じた「よかったこと」を３つご紹介します。
①朝のイライラが減った！
以前は、着替えが進まない・朝ごはんを食べない・ぐずって進まない…
そんな小さなことに、ついイライラしてしまって自己嫌悪に。
でも「〇時にこれをやる」と全体の流れが決まっているだけで、気持ちの焦りが減少。
“今ここ”に集中できて、落ち着いて声かけできるようになりました。
②子どもが「次は○○する」がわかって落ち着いてきた
大人には当たり前でも、子どもにとって朝の支度って「次に何をするのかわからない」状態。
タイムスケジュールをなんとなく口にするようにしたら、子ども自身も「次はお着替えだよね」「そのあと靴はくんだよね」と少しずつ“見通し”が持てるように。
イヤイヤが１００％なくなるわけじゃないけど、ぐっとスムーズになりました◎
③ママ自身も心に余裕ができた
朝はどうしても時間との勝負。
でも、ざっくりと“スケージュール”があるだけで、「今何をする時間か」がわかって、頭の中が整理されやすくなります。
遅れても「この後ここで取り返せばいいかな」と思えるだけで、ママの気持ちにも余裕が出て、子どもにも優しくなれました。
💬おまけ：完璧を目指さないがカギ！
もちろん、毎日ぴったり動けるわけではありません。
寝坊したり、想定外のトラブルも日常茶飯事。
それでも「流れがある」だけで、気持の拠り所になります。
完璧じゃなくていい。
“我が家なりのリズム”を少しずつ作っていくことが、心も朝もラクにしてくれる近道でした。
🌼おわりに｜無理なく“ちょっとラク”を積み重ねよう
２人育児の朝は、毎日が予想外の連続。
でも、「完璧を目指さない」「我が家なりでOK」と気持ちを切り替えてから、少しずつ朝の空気が穏やかになっていきました。
タイムスケジュールを決めることにハードルを感じる方もいるかもしれません。
でも大丈夫、最初からきっちり動けなくてもOK！
大切なのは、
- やってみて合わなければ変えていく柔軟さ
- 家族にフィットする“我が家の流れ”を探していくこと
朝がちょっとラクになると、心にも余白ができて、１日がいつもより少し気持ちよく始められます。
小さな工夫を積み重ねながら、あなたらしい朝のリズムが見つかりますように🌞
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